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便秘缠上上班族 白领预防便秘有10招

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发表于 2014-7-21 07:11:23 |显示全部楼层
养生导读:白领久坐办公室埋头苦干,容易让便秘缠上你。白领如何预防便秘呢?白领经常喝水太少、饮食单一、经常熬夜、缺乏运动……为了预防便秘,白领必须改掉这些坏习惯。白领预防便秘有10招,下面带你看看。

  便秘是上班族健康噩耗。喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少……除了饮食,消费系统不好、经常熬夜、缺乏运动等等,都会引发便秘。白领预防便秘要从现在做起,那么白领预防便秘要怎么做呢?下面教你10招远离便秘!

  白领预防便秘有10招

  1、多喝水是真理

  对白领们来说,工作一忙飞起来压根就没时间喝水,不好的喝水习惯也就间接造成便秘问题的产生。所以要多喝水,尤其是便秘的人,一天最好能喝8~10杯水,尤其是早上起来空腹喝一杯,还可以加点康宝莱芦荟营养粉,帮助排毒,一开始可能效果不明显,但时间一长就能感觉到肚子里利索多了。而且便秘的时候,要少喝可乐这种碳酸饮料,还有咖啡红茶之类的,它们会把身体的水分都吸收掉,让你的便秘问题越来越严重。

  2、晨起做扭腰运动

  早晨起床后做几个简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。

  具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。



  3、早上8点练习手指操

  专家建议,每天早晚8点钟左右,是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候,也是练习手指操的最佳时机。每次练习15至20分钟,可以增加大脑的血流量,激活一些处于睡眠状态的脑细胞,训练大脑的协调功能,因此,手指走路是一项很好的健脑运动。此外,由于脑血流量的增加,人体的免疫力也会随之上升。

 对于经常久坐在电脑前的白领,在手指僵硬、腕关节酸疼的时候,不妨让手指在桌上“走”起来,走完以后捏捏指肚、握握拳,就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动,不仅对心脑血管有益,还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人,都可以练习简单有益的手指操。

  4、坐班族轻敲胆经防便秘

  在中医理论中,“少阳为枢”,足少阳胆经上下贯空身体,就像掌管门户开合的连接轴一样,是气机升降出入的枢纽,对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处,轻敲此处,可刺激胆经上的穴位,使血气上升,保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外,肝和胆相表里,对胆的调理有助清肝火,改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

  对一般的自我保健而言,敲胆经方法非常简单,沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作。敲打时,可以从大腿外侧根部开始,自上而下慢慢敲打至膝盖侧面,再反向敲打回大腿根。每天一到两次,每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力,以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜,感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可,用力不可过猛,以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。

  需要注意的是,敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致,不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打,此时身体喜“静”,刺激经络可能加速气血流动,诱发失眠。



  5、该排便的时候不要忍

  据说如果一直习惯性地忍便意,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决,除非逼不得已,否则千万别忍。

 6、饭后水果要吃梨

  梨富含非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以清洁肠道,并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

  7、远离便秘,需要多运动

  夏季因为天气炎热等原因,不少白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动,以远离便秘。专家建议,白领应该在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走,这对自身消化很有用,也有助于防治便秘。白领人士应该坚持运动锻炼,夏季可以选择游泳、慢跑等运动,这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练,或进行腹部按摩,以增进消化道的运动,预防便秘。

  与其他季节相比,夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼。夏季运动,最容易出汗,因此更得注意多饮水、多补水。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。



  8、喝醋防便秘

  醋的酸性成分与胃里的消化液相似,故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感,可避免大便在体内长时间存留、干结,对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时,肠道被填满,醋不易刺激到肠胃,故食醋通便,最好选在早晚空腹时。

 食用时,每次不要超过1汤匙,但也不能少于半汤匙,1天最多不能超过3次。食用后,紧接着要饮一杯温开水。因为原汁醋的浓度太大,如果食用过多,可能会对胃黏膜造成一定损伤,所以一定要掌握好醋的食用量。也可在一汤匙陈醋中加入等量的蜂蜜,用温开水或凉开水均匀搅拌后喝下。

  9、膳食纤维很重要

  上班后吃的会比较乱,这个习惯再难都要慢慢去改正,通常都是选择多吃点含纤维素较多的蔬菜和水果,还要多吃点粗粮,蜂蜜和酸奶之类的。觉得这些没有效果的,便秘比较严重的还可以考虑吃吃康宝莱膳食纤维粉和纤维素片,同时在多吃富含B族维生素的食物,比如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜。

  10、洗澡巧揉肚子治便秘

  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。



  最后提醒,也许很多小白领们便秘时间一长就容易火急火燎的开始吃泻药,久而久之导致产生对泻药的一个药物依赖性。这方面通过咨询医生得知:随便吃泻药的话会导致肠道蠕动无力,长久依赖更容易给肠胃带来一定的负担!所以不到万一得意千万不要吃这玩意,不管怎样还是得靠肠道自己,所以把你的泻药都扔掉吧!


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